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비만 전문의 박용우 박사의 스위치온 다이어트가 요즘 핫한데요.
박용우 박사가 말하는 스위치온 다이이트에 대해 알아보고 식단에 및 실제 후기도 알려드릴게요.
오늘 좋은 정보 얻어가셔서 10키로 감량 꼭 성공하세요.
체중감량에 실패하는 이유
너무 적은 칼로리를 섭취하면, 몸은 기초 대사량을 낮추어 에너지를 보존하려고 합니다. 이는 체중 감량이 더 어려워지는 정체기를 초래할 수 있습니다. 따라서, 적절한 칼로리 섭취와 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
살찌는 원인
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 근육량이 많은 사람일수록 기초 대사량이 높습니다. 따라서, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하고, 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 나이가 들수록 기초 대사량은 감소합니다. 이는 근육량이 줄어들고 신진대사가 느려지기 때문입니다. 나이가 들수록 더 많은 체중 관리와 운동이 필요한 이유입니다.
스위치온 다이어트 식단
아침
- 식단 예시 1: 오트밀 + 베리류(블루베리, 라즈베리) + 아몬드 슬라이스 + 무가당 아몬드 밀크
- 식단 예시 2: 삶은 달걀 2개 + 통곡물 토스트(아보카도 슬라이스와 토마토 추가) + 그린 스무디(시금치, 바나나, 무가당 요거트)
점심
- 식단 예시 1: 구운 닭 가슴살 샐러드(채소: 로메인, 방울토마토, 오이, 피망, 병아리콩, 올리브) + 발사믹 비네거 드레싱
- 식단 예시 2: 퀴노아 볼(퀴노아, 구운 채소: 브로콜리, 당근, 호박, 병아리콩) + 저지방 요거트 소스
간식
- 식단 예시 1: 당근 스틱 + 후무스
- 식단 예시 2: 저지방 그릭 요거트 + 아몬드 몇 알
- 식단 예시 3: 사과 슬라이스 + 땅콩버터 (무설탕, 무첨가)
저녁
- 식단 예시 1: 구운 연어(레몬, 허브로 간) + 찐 브로콜리와 아스파라거스 + 현미밥 소량
- 식단 예시 2: 저지방 두부 스크램블(채소: 시금치, 버섯, 양파, 토마토) + 통밀 토르티야
야식 (선택 사항)
- 식단 예시 1: 작은 바나나 + 저지방 코티지 치즈
- 식단 예시 2: 체리 토마토 몇 개 + 올리브 오일 약간
스위치온 다이어트를 위한 추가 팁
- 충분한 물 섭취: 하루 2-3리터의 물을 마셔 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지합니다.
- 식사 준비하기: 미리 건강한 음식을 준비하여, 배가 고플 때 쉽게 건강한 선택을 할 수 있도록 합니다.
- 운동 병행: 일주일에 3-5회 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)과 근력 운동을 병행하여 더 효과적으로 체중을 감량합니다.
- 설탕과 나트륨 줄이기: 식사 시 첨가 설탕과 소금을 줄이고, 천연 재료로 간을 맞춥니다.
- 다양한 채소와 과일 섭취: 매일 다양한 채소와 과일을 섭취하여 충분한 섬유질과 비타민을 보충합니다.
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