치매 검사 간단 테스트_내가 혹시?

 

 

일상에서 자꾸 깜빡하는 일들이 늘어나면 '혹시?' 하며 치매를 걱정하는 걱정하는 분들이 많으실 겁니다.
그러자고 치매 검사를 하는 건 부담스럽기도 하는데요. 자꾸 깜빡깜빡하여 걱정되신다면 아래를 눌러 간단한 자가 테스트해보시기 바랍니다.

자가테스트 시작하기

 

 

치매는 다양한 원인으로 발생하는 뇌 질환이니만큼 주로 노인들에게 발병하지만 드물게 젊은층에서도 나타날 수 있습니다. 치매는 환자 본인뿐 아니라 가족과 주변 사람들에게도 큰 영향을 미칩니다. 아래에 치매예방수칙 꼭 읽어보시고,  미리미리 대비하여 건강하고 즐거운 생활 하시기 바랍니다.

 

치매예방수칙 3.3.3(3권, 3금, 3행) 

3권(勸, 즐길 것): 운동, 식사, 독서

일주일에 3번 이상 걸으세요.

알츠하이머병의 위험 요인에 대한 한 연구에 따르면, 20분간의 고강도 운동을 주 3회 이상 하거나 30분간의 중강도 운동을 주 5회 이상 하는 성인은 그렇지 않은 성인에 비해 치매 위험이 1.82배 감소한다고 보고되었습니다. 일상생활에서 할 수 있는 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 세차하기, 화분 가꾸기 등이 있습니다. 규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선시켜 뇌세포의 활동을 촉진하고 뇌세포의 위축을 막아 뇌 위축과 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다. 뇌 혈류 개선에 가장 중요한 신체활동은 유산소 운동으로, 한 번에 20-30분씩 주 3회 이상, 심장이 평소보다 빨리 뛰고 숨이 다소 차지만 대화를 할 수 있을 정도의 강도가 적당합니다.

 

 

생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요.

노인의 인지 건강에 영향을 주는 생활습관 요인에 대한 150편 이상의 논문을 분석한 한 연구에 따르면, 생선, 채소, 과일, 우유 등의 섭취가 인지 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 보고되었습니다. 하지만 이 연구는 육류 등의 고지방 섭취가 치매의 위험을 높이는 것으로 보인다고 명시하고 있습니다.

 

 

부지런히 읽고 쓰세요.

독서, 도서관 이용, 연극 관람 등과 같은 지적 활동을 많이 하면 알츠하이머병의 발생 위험이 낮아진다고 보고했습니다. 또한 낱말 맞추기, 편지 쓰기, 독서 및 영화·공연 관람과 같은 문화·취미 활동 등 뇌세포를 지속적으로 자극하는 두뇌 활동을 꾸준히 즐겁게 지속하는 것이 중요합니다.

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3금(禁, 참을 것) : 절주, 금연, 뇌손상 예방

술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요.

과도한 음주와 폭음은 인지장애의 확률을 1.7배 높입니다. 중년기부터 많은 음주를 한 사람은 노년기에 인지장애를 보일 확률이 2.6배 높습니다. 또한, 과음이나 습관적인 음주는 알코올성 치매의 원인이 될 수 있습니다. 반면, 적당한 음주는 기억력과 반응속도 같은 인지기능에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

담배는 피지 마세요.

흡연자의 치매 발병 위험은 비흡연자에 비해 1.59배 높습니다. 또한, 현재 흡연을 하는 사람은 비흡연자에 비해 2년 후 알츠하이머 치매에 걸릴 확률이 3배 높습니다. 하지만 과거에 흡연을 했더라도 금연을 시작하고 6년 이상 시간이 지나면 인지장애의 확률이 41% 감소합니다.

 

 

머리를 다치지 않도록 조심하세요.

의식을 잃을 정도의 뇌손상을 경험한 경우 치매위험이 1.18배 높아집니다. 머리를 보호하기 위해 운동할 때에는 보호 장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

행(行, 챙길 것): 건강검진, 소통, 치매조기발견

혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하세요.

20-79세에 제2형 당뇨를 진단받은 성인은 그렇지 않은 그룹에 비해 치매 위험이 1.46배 높습니다. 또한 35-64세에 고혈압을 앓게 된 사람과 BMI가 30kg/㎡ 이상으로 비만이 된 성인은 각각 치매 위험이 1.61배, 1.6배 증가합니다. 따라서 고혈압, 당뇨, 비만과 같은 질환을 예방하기 위해 정기적인 건강검진이 필요합니다.

 

가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요.

 

지속적인 사회활동과 사람들과의 꾸준한 소통은 중요합니다. 중년에는 활발한 사회활동을 했으나 노년에 그 빈도가 떨어지는 사람의 경우 치매에 걸릴 확률이 1.9배 높습니다. 자원봉사, 종교 활동, 복지관·경로당 프로그램 참여 등 사회활동에 더 많이 참여할수록 인지기능의 저하 속도가 느리고 치매와 알츠하이머병의 발생률이 낮은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

매년 보건소에서 치매 조기검진을 받으세요.

치매를 조기에 발견하여 적극적으로 치료·관리할 경우 치매 환자는 건강한 상태를 보다 오래 유지하여 삶의 질을 높일 수 있으며, 가족들은 돌봄에 대한 부담이 줄어듭니다. 치매 조기발견을 위해 보건소에서 무료로 진행하는 치매선별검사(대상: 60세 이상 누구나)를 이용하실 수 있으니,  최근 기억력 상실 등과 같은 치매 의심 증상이 있으시다면 내 근처 치매안심센터를 지금 확인해보세요.

 

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